113
  • Դժգոհել

Ինչպե՞ս պահպանել ճիշտ սննդակարգ տոներին ընդառաջ. 5 խորհուրդ սննդաբան և ֆիթնես մասնագետ Լիլիթ Ղալեչյանից

Այս անգամ Styleinfo-ն զրուցել է Հայաստանում առաջատար lady-Zone ֆիթնես կենտրոնի լավագույն սննդաբան և ֆիթնես մասնագետներից մեկի`Լիլիթ Ղալեչյանի հետ: Փորձել ենք առանձնացնել հինգ խորհուրդ, թե ինչպես է պետք ճիշտ սննդակարգ պահպանել տոներին ընդառաջ, քանի որ գեղեցիկ մարմին և առողջ օրգանիզմ ունենալը մարդկանց մեծ մասի ցանկությունն է:

Լիլիթի խոսքով մարդկանց 90%-ը կենտրոնացած է, թե ինչպես չգիրանալ Նոր Տարվա օրերին և որքան հնարավոր է կրճատում է սնունդի ընդունման հաճախականությունը: Սակայն պետք է հիշել, որ մարդու օրգանիզմի համար ամենակարևորը առողջ սնվելն է, քանի որ այն չունի տարվա եղանակ և  չափազանց կարևոր է մարդու առողջության և օրգանիզմի համար.

«Քանի որ Հայաստանում ընդունված  է Նոր Տա
րուն բազմազան ուտեստներ պատրաստել, չգայթակղվելը շատ բարդ է լինում: Մյուս կողմից էլ, միմյանց հյուր գնալու ավանդույթի համաձայն, պետք է որևէ բան ևս ճաշակել, հետևաբար ուտեսները միմյանց չխառնելը դառնում է շատ բարդ գործընթաց»:


 
Լիլիթ Ղալեչյանը առաջարկում է իր մշակած հինգ խորհուրդները.

« 1. Փորձեք պահպանել առողջ սննդակարգի ռեժիմ, կերեք  յուրաքանչյուրի տանը, բայց խուսափեք տապակած և յուղոտ սննդից: Նախապատվությունը տվեք թեթև աղցաններին և մսամթերքին (եփած, խորոված): Ընդ որում, «մայրաքաղաքայինը» աղցան չեմ համարի, քանի որ այն պարունակում է թե՛ բանջարեղեն,  թե ՛ածխաջրեր և թե սպիտակուց:  Խուսափեք նաև առատ մայոնեզով ու թթվասերով աղցաններից, դրանք  ճարպերի աղբյուր են:

2. Եթե ցանկանում եք բոլոր ճաշատեսակներից համտեսել, բայց չվնասել ձեր առողջությունը, ապա բաժանեք ձեր սնունդի ընդունումը ըստ ուտեստի, այսինքն` նախաճաշին կերեք միայն մի տեսակի ուտեստ, օրինակ` բլինչիկ, ճաշին` տոլմա, այսինքն մի խառնեք մեկը մյուսի հետ:

3. Հանեք սննդակարգից հացը և խուսափեք քաղցրավենիքի չարաշահումից։

4. Գազավորված ըմպելիքները փոխարինեք բնական հյութերով և նվազեցրեք ալկոհոլի քանակը, այն բացասաբար է ազդում նյութափոխանակության վրա: 

5.Վերջում, եթե անգամ չեք կարողանում պահպանել սննդակարգը, կարող եք ավելացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը, թեկուզ և երեկոները քայլելով:

Մեկնաբանություն




736 Դիտում

Հայկական լեռնաշխարհի 62 խոշոր լեռնագագաթները

277 Դիտում

Թրիլերային վերջաբան.«Բավարիան» դրամատիկ խաղում հաղթեց և պահպանեց 1-ին տեղը

271 Դիտում

«Վալենսիայի», «Սևիլիայի», «Մարսելի» և «Միլանի» նախկին խաղացողը դարձավ Կարապետյանի թիմակիցը

265 Դիտում

Անկասելի Լևանդովսկին թոփ 5 լիգաների լավագույն ռմբարկուների պայքարում ընդհուպ մոտեցավ առաջատարին

237 Դիտում

«Բարսելոնայի» հաջորդ մրցաշրջանի համար նախատեսված երեք մարզաշապիկները`լուսանկար

186 Դիտում

Օծանելիքի ճիշտ կիրառումը

147 Դիտում

79-ամյա Ալ Պաչինոն բաժանվել է 40-ամյա իսրայելցի դերասանուհուց

116 Դիտում

Այսօրվա հոսանքազրկումների մասին

93 Դիտում

Կորոնավիրուսից մահացածների թիվը ավելանում է

90 Դիտում

՝ Ստեփանծմինդա-Լարս ավտոճանապարհը մարդատար ավտոմեքենանաերի համար բաց է, իսկ բեռնատարների համար՝ փակ

84 Դիտում

Ջազային պարի էլեմենտները՝ իր յուրօրինակ պլաստիկայով ու լեզվամտածողությամբ

81 Դիտում

Սպասվում է առանց տեղումների եղանակ

78 Դիտում

Հայաստանում նոր փառատոն կհիմնադրվի «Զարկ ֆեստ» անվանումով

77 Դիտում

«Իմ ընկերները միշտ իմ կողքին են ».Նունե Եսայան

61 Դիտում

Ինչպես պետք է ցորենը աճեցնել Զատիկի համար

59 Դիտում

Բուն Բարեկենդանի տոնն այս տարի կնշվի փետրվարի 23-ին

51 Դիտում

Կանցնեն տարիներ, կլինի մի նշանավոր բան, խմենք նրա կենացը

44 Դիտում

Gucci-ի աշուն-ձմեռ նոր, տարբերվող հավաքածուն. լուսանկար

42 Դիտում

ՀՈԱԿ-ը տեղեկացնում է, որ ձեռնարկվել են օպերատիվ միջոցառումներ ` հայտնաբերելու խնդրահարույց շներին

41 Դիտում

5 փաստ Gucci-ի աշուն-ձմեռ հավաքածուի մասին

40 Դիտում

Գուրգեն Մարգարյանի սպանության գործով ՄԻԵԴ վճռի հրապարակումն ակնկալվում է մարտին

40 Դիտում

Խոսեք և գրեք հայերեն. Այսօր մայրենի լեզվի միջազգային օրն է

38 Դիտում

Աշխատողները օրվա ընթացքում 2 ժամից ոչ ավելի և կես ժամից ոչ պակաս տևողությամբ ընդմիջում պետք է ունենան

37 Դիտում

Փետրվարի 21-ը մայրենի լեզվի միջազգային օրն է

37 Դիտում

Բրիթնի Սփիրսը կոտրել Է ոտքը եւ հայտնվել հիվանդանոցում

29 Դիտում

«Դուք կարող եք միևնույն ժամանակ լինել և՛ ուժեղ, և՛ կանացի». Prada-ն ներկայացրել է իր նոր հավաքածուն (ֆոտոշարք)